गर्मियों में आंखों की जलन समस्या बन जाती है। अगर आप इस समस्या से परेशान हैं, तो निम्नलिखित घरेलू उपाय आपकी मदद कर सकते हैं। गर्मियों में आंखों से बार-बार पानी आने की शिकायत कई लोगों को होती है। ऐसा सूर्य के सीधे संपर्क और अत्यधिक गर्मी के कारण आंखों की आंसू फिल्म वाष्पित हो जाने के कारण होता है। अगर आप भी आंखों से पानी आने और जलन होने से परेशान हैं तो ये टिप्स आपके बड़े ही काम के हैं। गर्मी का मौसम आते ही परेशानियां भी खुद-ब-खुद चली आती हैं। दिन भर एसी के सामने से उठने का मन नहीं होता है। लेकिन बिना घर से बाहर निकले भी काम कहां चलने वाला है। अब ऐसे में लोग बॉडी को ठंडा रखने वाला पाउडर छिड़ककर निकल जाते हैं।
लेकिन आंखों के लिए कोई विशेष उपाय नहीं करते हैं। जिससे चिलचिलाती गर्मी का प्रकोप झेल रहे आंखों से बार-बार पानी का आना, जलन होना, दर्द होने जैसी परेशानियां शुरू हो जाती हैं। और हमें पता भी नहीं चलता की ये परेशानी की वजह हम खुद हैं। आपको बता दें सूरज की रोशनी को बिना किसी अवरोध के 100 सेकेंड तक देखने से आंखों की रोशनी जा सकती है।
ऐसे में गर्मी में सूर्य की किरणें बहुत तेज होती है इसलिए आंखों को सुरक्षित रखने के लिए चश्मा पहनने की सलाह दी जाती है। गर्मियों के दौरान आंखों की देखभाल व्यवस्था का पालन करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि सूर्य के सीधे संपर्क और अत्यधिक गर्मी के कारण हमारी आंखों की आंसू फिल्म वाष्पित हो जाती है। गर्मियों में अपनी आंखों को तेज गर्मी की लहरों से बचाने के लिए आज हम आपके लिए कारगर टिप्स लेकर आए हैं। आइए जानते हैं-
गर्मी से होने वाली आँखों की जलन के लक्षण
गर्मी के कारण होने वाली आँखों की जलन के लक्षणों की पहचान करना राहत पाने की दिशा में पहला कदम है। आम लक्षणों में शामिल हैं:
लालिमा
सूखापन
खुजली
जलन
पानी आना या आंसू आना
धुंधली दृष्टि
प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए कदम उठाना और असुविधा को कम करना ज़रूरी है।
आंखों को पानी से धोने के साथ, ये उपाय भी आवश्यक हैं।
सफाई के लिए दिन में 3-4 बार साफ और ठंडे पानी से आंखों को धोने की सलाह दी जाती है। लेकिन सिर्फ इतना करना ही काफी नहीं होता। इसके अलावा कुछ बचाव की भी जरूरत होती है, जैसे कि बाहर निकलते समय काले शीशे वाले चश्मे पहनना, ज्यादा धूल गंदगी वाले जगहों पर जाने से बचना आदि।
आँखों के स्वास्थ्य के लिए आहार संबंधी सुझाव
ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें :ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन, अलसी और अखरोट, आंसू उत्पादन को बेहतर बनाने और सूखी आँखों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पत्तेदार सब्जियाँ खाएँ :पालक, केल और कोलार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियाँ ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरपूर होती हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट हैं जो आँखों को यूवी किरणों और अन्य पर्यावरणीय कारकों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें :विटामिन सी आँखों के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। पर्याप्त मात्रा में सेवन सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार में संतरे, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
विटामिन ई का सेवन बढ़ाएँ :विटामिन ई आँखों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है। बादाम, सूरजमुखी के बीज और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ई के बेहतरीन स्रोत हैं।
जिंक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें :जिंक रेटिना के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है और इसे सीप, बीफ़ और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
हाइड्रेटेड रहें :पूरी आँखों के स्वास्थ्य के लिए भरपूर पानी पीना बहुत ज़रूरी है। अपनी आँखों और शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
आवश्यकता है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पिया जाए।
आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन अनिवार्य है। चूंकि गर्मियों में हमारी आंखों कीआंसू फिल्म अक्सर वाष्पित हो जाती है, इसलिए अधिक पानी पीने से आपके शरीर को स्वस्थ मात्रा में आंसू बनाने में मदद मिल सकती है।
जब आप चेहरे पर सनस्क्रीम लगाते हैं, तो ध्यान दें।
सनस्क्रीम में ज्यादा मात्रा में SPF (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) होता है। इसके आंखों में चले जाने पर परेशानी हो सकती है, इसलिए सावधानी से इसका उपयोग करें। तेज धूप से बचें। गर्मियों में सूरज की किरणें आमतौर पर ज्यादा तेज होती हैं, जिससे इसके डाएरेक्ट संपर्क में आने वाले शरीर के हिस्से प्रभावित होने लगते हैं। स्किन के साथ आंखों पर भी इसका असर दिखने लगता है, इसलिए जितना हो सके उतना धूप में निकलने से बचें। इसके अलावा, जब भी बाहर जाएं, अपने साथ आंखों के पास के पसीने को पोछने के लिए एक साफ कपड़ा जरूर रखें। बार-बार हाथ को चेहरे से न लगाएं। दिनभर न जाने हमारे हाथ कितने ही चीजों को टच करते हैं, जिसपर कई तरह के किटाणु हो सकते हैं।
ऐसे में ये जरूरी हो जाता है कि हाथों को बिना धोएं चेहरे और आंखों पर न लगाएं। नियमित चेकअप जरूरी है। नियमित चेकअप आपकों भविष्य में होने वाली कई सारी स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों से बचा सकती है। जब बात आंख जैसे संवेदनशील अंगों की हो तो बिल्कुल भी कौताही नहीं बरतनी चाहिए। ऐसे में गर्मियां आने से पहले ही नेत्र रोग विशेषज्ञ (ऑफ़्थैलमोलॉजिस्ट) से इसकी जांच करा लेना एक अच्छा फैसला हो सकता है।
आंखों में जलन के कारण: Causes of eye irritation:
आंखों में जलन और लाली न सिर्फ धूल मिट्टी घुसने से होती है, बल्कि गर्मियों में ये परेशानी बढ़ने के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं। हालांकि आंखों में जलन के घरेलू उपाय मौजूद हैं, जैसे कि कंप्रेस और आई ड्रॉप, जो लक्षणों को कम कर सकते हैं, लेकिन ऐसा कभी नहीं होता है कि आपने कोई नुस्खा अपनाया और जलन कुछ घंटों के भीतर दूर हो गई। आंखों में जलन कई स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है। आपको आई इंफेक्शन हो सकता है, आंख के आसपास इंफेक्शन हो सकता है, या पुरानी कंडिशन हो सकती है जो आंख में जलन का कारण बनती है। अगर आप भी गर्मियों में आंखों में जलन की समस्या झेल रहे हैं तो यहां इसके कारण और घरेलू उपाय बताए गए हैं।
आँखों की जलन के लिए प्राकृतिक उपचार
खीरे के टुकड़े :खीरे के टुकड़े अपने ठंडक और आराम देने वाले गुणों के लिए जाने जाते हैं। खीरे के ठंडे टुकड़ों को अपनी बंद आँखों पर 10-15 मिनट के लिए रखें। इससे सूजन और जलन कम करने में मदद मिल सकती है।
एलोवेरा जेल :एलोवेरा में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो जलन वाली आँखों को आराम पहुँचाने में मदद कर सकते हैं। आँखों के आस-पास थोड़ी मात्रा में एलोवेरा जेल लगाएँ, ध्यान रहे कि यह आपकी आँखों में न जाए। इसे 15-20 मिनट तक लगा रहने दें और फिर ठंडे पानी से धो लें।
गुलाब जल :गुलाब जल में प्राकृतिक आराम देने वाले गुण होते हैं और इसे आँखों को धोने या सेंकने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। एक कॉटन पैड को गुलाब जल में डुबोएँ और इसे अपनी बंद आँखों पर 10 मिनट के लिए रखें। इससे लालिमा और जलन कम करने में मदद मिल सकती है।
कैमोमाइल टी बैग :कैमोमाइल चाय में सूजन-रोधी और आराम देने वाले गुण होते हैं। दो कैमोमाइल टी बैग लें, उन्हें ठंडा होने दें और उन्हें अपनी बंद आँखों पर 10-15 मिनट के लिए रखें। इससे जलन और सूजन से राहत मिल सकती है।
ठंडा दूध :ठंडा दूध आँखों पर सुखदायक प्रभाव डाल सकता है। ठंडे दूध में एक कॉटन बॉल डुबोएँ और इसे कुछ मिनटों के लिए अपनी बंद आँखों पर रखें। यह जलन और जलन को कम करने में मदद कर सकता है।
धनिया के बीज :धनिया के बीजों को पानी में उबालकर आँखों को धोने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। मिश्रण को छान लें और ठंडा होने दें। छाने हुए पानी से अपनी आँखें धोएँ। यह लालिमा और जलन को कम करने में मदद कर सकता है।
ग्रीन टी बैग्स : ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। दो ग्रीन टी बैग्स लें, उन्हें ठंडा होने दें और उन्हें अपनी बंद आँखों पर 10-15 मिनट के लिए रखें। यह जलन वाली आँखों को शांत करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
आँखों के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षात्मक उपाय
सीधी धूप से बचें: जब भी संभव हो, सीधी धूप से दूर रहें, खासकर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच के व्यस्त समय में। अगर आपको बाहर जाने की ज़रूरत है, तो छाया में रहें और सुरक्षात्मक आईवियर पहनें।
सुरक्षात्मक आईवियर का उपयोग करें :अगर आप ऐसी गतिविधियाँ कर रहे हैं जो आपकी आँखों को धूल, मलबे या रसायनों के संपर्क में लाती हैं, जैसे कि बागवानी या तैराकी, तो उचित सुरक्षात्मक आईवियर पहनें।
स्क्रीन टाइम का ध्यान रखें :स्क्रीन टाइम को सीमित करें और आँखों के तनाव को कम करने के लिए बार-बार ब्रेक लें। अपने डिवाइस पर ब्लू लाइट फ़िल्टर का उपयोग करें और स्क्रीन की चमक को आरामदायक स्तर पर समायोजित करें।
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें :एक स्वस्थ जीवनशैली, जिसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद शामिल है, समग्र नेत्र स्वास्थ्य में योगदान दे सकती है और आँखों में जलन और अन्य स्थितियों के जोखिम को कम कर सकती है।
धूम्रपान छोड़ें :धूम्रपान से ड्राई आई सिंड्रोम, मोतियाबिंद और मैकुलर डिजनरेशन सहित विभिन्न नेत्र स्थितियों के विकसित होने का जोखिम बढ़ सकता है। धूम्रपान छोड़ने से आँखों के स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।
नियमित नेत्र परीक्षण :आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित नेत्र परीक्षण आवश्यक हैं। वे आँखों की समस्याओं के शुरुआती लक्षणों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के लिए सही प्रिस्क्रिप्शन का उपयोग कर रहे हैं।
Conclusion
गर्मी के कारण आँखों में जलन होना एक आम लेकिन नियंत्रित करने योग्य स्थिति है। कारणों और लक्षणों को समझकर, आप अपनी आँखों की सुरक्षा और असुविधा को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। हाइड्रेटेड रहें, सुरक्षात्मक आईवियर पहनें और अपनी आँखों को आराम देने के लिए प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करें। स्वस्थ आदतों और आहार विकल्पों को शामिल करने से आँखों के स्वास्थ्य में और सुधार हो सकता है और भविष्य में जलन को रोका जा सकता है। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो उचित उपचार और देखभाल प्राप्त करने के लिए किसी नेत्र विशेषज्ञ से परामर्श लें।
इन तरीकों को अपनाकर, आप अपनी आँखों को आरामदायक और स्वस्थ रखते हुए गर्मियों का आनंद ले सकते हैं।
ध्यान दें: यह सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी समस्या के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।