अपनी बेटी मेहर के जन्म के बाद, नेहा धूपिया ने प्रसवोत्तर वजन में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया, जिससे उनका वजन 17 किलोग्राम से अधिक बढ़ गया। अभिनेत्री ने इस बदलाव को स्वीकार किया और तुरंत वजन घटाने की कोशिश करने के बजाय अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना चुना। उनकी यात्रा आत्म-दयालुता के महत्व पर जोर देती है, खासकर सामाजिक दबावों के बीच।
नेहा की वजन घटाने की यात्रा लॉकडाउन के दौरान शुरू हुई, जिसने उन्हें घर पर कैलोरी की कमी वाले आहार का पालन करने का अवसर दिया। एक और गर्भावस्था की चुनौतियों और उसके बाद 23 किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ने के बावजूद, नेहा अपने स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति अपनी प्रतिबद्धता में दृढ़ रहीं। हाल ही में, उन्होंने अपने बच्चे के जन्म से पहले के वजन और फिटनेस स्तर पर लौटने में अपनी सफलता को साझा किया।
प्रसवोत्तर रिकवरी और वजन घटाने के लिए संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार बहुत ज़रूरी है। डॉ. भल्ला फलों, सब्ज़ियों, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं। हाइड्रेशन भी ज़रूरी है – भरपूर पानी पीने से वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। ऐसे प्रतिबंधात्मक आहार से बचना ज़रूरी है जो पूरे खाद्य समूहों को खत्म कर देते हैं, क्योंकि इससे पोषण संबंधी कमियाँ हो सकती हैं और प्रगति में बाधा आ सकती है।
शारीरिक गतिविधि वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चलने या प्रसवोत्तर योग जैसे हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, धीरे-धीरे अपने शरीर के ठीक होने के साथ तीव्रता बढ़ाएं। शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है, जो बदले में चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में सहायता करता है। अपने शरीर की बात सुनना और अत्यधिक परिश्रम से बचना महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त आराम और नींद को अक्सर कम आंका जाता है, लेकिन प्रसवोत्तर रिकवरी के लिए ये महत्वपूर्ण घटक हैं। नींद की कमी से भूख और लालसा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन बाधित हो सकते हैं, जिससे ज़्यादा खाने की प्रवृत्ति होती है। जब भी संभव हो नींद को प्राथमिकता दें, भले ही इसका मतलब दिन में झपकी लेना हो। यह आराम रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रसवोत्तर वजन कम करना तनाव का स्रोत नहीं होना चाहिए। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और अपनी प्रगति के साथ धैर्य रखना आवश्यक है। परिवार, दोस्तों या सहायता समूहों से सहायता लेने से प्रेरणा और भावनात्मक कल्याण मिल सकता है। माइंडफुलनेस, मेडिटेशन या तनाव प्रबंधन जैसी तकनीकें भी फायदेमंद हो सकती हैं।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका आहार स्तनपान का समर्थन करता है। स्तनपान से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, लेकिन पोषण संबंधी ज़रूरतें भी बढ़ जाती हैं। पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के विकास दोनों के लिए ज़रूरी है। आहार विशेषज्ञ से सलाह लेने से इन बढ़ी हुई ज़रूरतों को पूरा करने के लिए आपकी आहार योजना को व्यक्तिगत बनाने में मदद मिल सकती है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका आहार स्तनपान का समर्थन करता है। स्तनपान से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, लेकिन पोषण संबंधी ज़रूरतें भी बढ़ जाती हैं। पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के विकास दोनों के लिए ज़रूरी है। आहार विशेषज्ञ से सलाह लेने से इन बढ़ी हुई ज़रूरतों को पूरा करने के लिए आपकी आहार योजना को व्यक्तिगत बनाने में मदद मिल सकती है।
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